PFC(糖質量)やカロリー、材料は↓
┃ memo ┃
今回はオートミールでチーズナンを作りました。生地を作ったらチーズを包んで焼くだけです。簡単な割に外側サクサクで満足感ありです。
※アップロード後に気付いたのですが、焼く時間の記載が抜けていました…。フライパンで片面2分～3分ほど、両面5分ぐらい焼けば完成です。外側がカリっとなっていればおｋです。
チーズナンのチーズは甘くないと許せないので、ちゃんと甘くしておきました!(^^)!本当はもっと甘くても良いかな～と思ったのですが、甘味料の性質で溶けたときに水っぽくなってしまい、生地の中から水分が溢れ出たので、ほどほどの量に抑えています。
写真映え・動画映えを考えて2人前にしていますが、半量でも作れるようになっていますので、1人前で試したい場合は半分で！
┃ 今回使った材料たち(2人前) ┃
オートミール 80g
水 100ml
塩 2つまみ
ベーキングパウダー 小さじ1
蜂蜜 5g(なければ入れなくてOK)
チーズ 40gほど(お好みで増減、今回はモッツァレラ使用)
甘味料 10g(お好みで増減、増やしすぎると水っぽくなる)
焼く用の油 (分量外)
┃ ざっくりPFC&カロリー等 ┃
上記量全部で、約434kcal P18.3g F12.5g C62.1g(糖質54g)
1人前(1/2枚)あたり、約217kcal P9.1g F6.2g C31g(糖質27g)
※上記に記載している糖質量やカロリーについては、間違っていたり抜けている可能性があります。糖質は、利用可能炭水化物で計算した”ロカボ糖質”です。
┃ 今回使った材料や道具の詳細 ┃
ラカントホワイト
https://amzn.to/384aQlq
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┃ ごあいさつ ┃
ばくばクックと申します。食べたいと思ったものを作るだけの動画です。特定の食事法や作り方を推奨するものではありません。
糖質制限をして、8ヶ月で約20kg痩せました。現在もその生活を続けているため、ダイエットメニューなども多くなるかと思います。
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#ばくばクック #オートミール #チーズナン
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